<code id="cq0yc"><menu id="cq0yc"></menu></code>
<noscript id="cq0yc"></noscript>
<center id="cq0yc"><small id="cq0yc"></small></center>
<optgroup id="cq0yc"></optgroup>
<center id="cq0yc"></center>
<optgroup id="cq0yc"></optgroup>

力量訓練531

力量訓練531
分享
掃描下方二維碼分享到微信
打開微信,點擊右上角”+“,
使用”掃一掃“即可將網頁分享到朋友圈。
作者: [美] ,
2020-07
版次: 1
ISBN: 9787571406189
裝幀: 其他
開本: 16開
紙張: 膠版紙
頁數: 236頁
分類: 生活
  • 531訓練法是吉姆·文德勒于2008年創立的力量訓練方法,且經過作者10多年的不斷研究、升級和完善。本書呈現的是一個完整的531訓練體系。
      531訓練體系有著統一的訓練原則、清晰的基礎計劃和眾多的計劃變式,是一個訓練者可以用多年的體系。另外,書中有對訓練動作的講解,并告訴你怎么選擇訓練動作。
      通過閱讀本書你會掌握一套科學有效的訓練方法,獲得一位資深訓練者數十年的訓練智慧精華。本書將幫助你在訓練中不斷創造個人紀錄,領悟力量訓練的哲學,對其他訓練方法觸類旁通。 ﹝美﹞吉姆·文德勒,大學期間曾為橄欖球運動員,多次在比賽中獲獎。后來參加力量舉比賽,深蹲可達1000磅(約453.59千克)。一直在為力量舉選手和一般的力量訓練者提供指導。創立了531訓練法,并深入研究、不斷完善,迄今已出版7本書。 第一部分?基礎篇:4周5/3/1訓練法 1

    關于5/3/1訓練法 2

    5/3/1訓練法的原則 3

    重視多關節復合型動作 3

    以極輕的重量開始 3

    慢慢進步 5

    創造個人紀錄 5

    主要練習動作 7

    深蹲 7

    站姿實力推舉 9

    臥推 10

    硬拉 12

    4周5/3/1 基礎訓練計劃 15

    了解你的兩個最大重量 15

    4周5/3/1基礎訓練計劃概述 17

    4周5/3/1基礎訓練計劃的兩個百分比模板 19

    關于最后一組 20

    如何進步? 21

    更小的增幅是否可行? 24

    遭遇瓶頸 26

    如何熱身? 27

    如何對比實際最大重量? 27

    訓練日狀態不佳 28

    輔助練習 29

    輔助練習動作 30

    如何擁有強大的腹??? 44

    輔助練習方案1:“單調但有效” 46

    輔助練習方案2:“三巨頭” 47

    輔助練習方案3:“今天不做任何輔助練習” 49

    輔助練習方案4:戴夫?泰特的周期圣經 50

    輔助練習方案5:自重訓練 51

    輔助練習動作補充講解 52

    最簡力量方案 54

    一個完整的訓練計劃 57

    4周5/3/1訓練計劃的變式 62

    針對初學者的計劃變式:快速變強 62

    每周訓練3天 64

    每周訓練2天 65

    4周5/3/1 全身訓練計劃 67

    熱身和體能訓練 73

    不再是弱者 73

    熱身 74

    體能訓練 76

    其他訓練信息 78

    訓練裝備 78

    關于營養 80

    4周5/3/1訓練法常見問題解答 85

    第二部分?升級篇:6周5/3/1訓練法 91

    不變的原則 92

    訓練最大重量的重要性 93

    6周5/3/1基礎訓練計劃 96

    一種熱身方式 99

    6周5/3/1訓練計劃的變式 102

    重量遞減組 103

    回頭組 103

    單調但有效 106

    5/3/1壯漢訓練法 119

    5/3/1 最佳組次訓練 124

    10次原則 124

    王牌組 125

    5次方案(適合初學者) 131

    6周5/3/1全身訓練 133

    關于減重訓練 138

    全身減重訓練 139

    高強度減重訓練 140

    28周訓練計劃:如何運用各種變式 141

    第三部分?超越5/3/1 及更多訓練法 145

    超越5/3/1訓練法 146

    超越5/3/1基礎訓練計劃 147

    超越5/3/1訓練模板 154

    高級5/3/1訓練法 157

    高級5/3/1訓練法的原則 159

    高級5/3/1訓練安排 159

    高級5/3/1訓練模板 160

    平衡訓練法 162

    訓練安排 162

    柔韌性/靈活性訓練 163

    力量訓練 166

    輔助練習動作的選擇 171

    平衡訓練法新模板 175

    3S訓練法 177

    速度訓練 178

    力量訓練 179

    塊頭訓練 179

    輔助練習 180

    如何安排12周3S訓練計劃? ?181

    5/3/1 停息訓練法 183

    計劃概覽 185

    第四部分?5/3/1挑戰計劃 189

    迎接挑戰 190

    挑戰內容 192

    “單調但有效”3個月挑戰計劃 193

    主要練習 194

    輔助練習 194

    食物 196

    補劑 197

    恢復方法 198

    體能訓練 198

    減重訓練 199

    挑戰計劃示例 199

    力量訓練3個月挑戰計劃 201

    食物和補劑 202

    力量訓練挑戰第1~4周:大重量單次組 203

    力量訓練挑戰第1~4周:最后一組 204

    力量訓練挑戰第1~4周:減重訓練 204

    力量訓練挑戰第1~4周:體能訓練 205

    力量訓練挑戰第1~4周:輔助練習 205

    力量訓練挑戰第1~4周:力量訓練模板 210

    力量訓練挑戰第1~4周:總結 213

    力量訓練挑戰第5~8周:全力組 213

    力量訓練挑戰第5~8周:最后一組 214

    力量訓練挑戰第5~8周:減重訓練 214

    力量訓練挑戰第5~8周:體能訓練 214

    力量訓練挑戰第5~8周:輔助練習 214

    力量訓練挑戰第5~8周:力量訓練模板 215

    力量訓練挑戰第5~8周:總結 217

    力量訓練挑戰第9~12周:最后階段 218

    力量訓練挑戰第9~12周:大重量單次組 218

    力量訓練挑戰第9~12周:最后一組 219

    力量訓練挑戰第9~12周:減重訓練 219

    力量訓練挑戰第9~12周:體能訓練 219

    力量訓練挑戰第9~12周:輔助練習 219

    力量訓練挑戰第9~12周:力量訓練模板 220

    附錄:一個重要問題 ?223

    心理上 223

    身體上 223

    時間上 224
  • 內容簡介:
    531訓練法是吉姆·文德勒于2008年創立的力量訓練方法,且經過作者10多年的不斷研究、升級和完善。本書呈現的是一個完整的531訓練體系。
      531訓練體系有著統一的訓練原則、清晰的基礎計劃和眾多的計劃變式,是一個訓練者可以用多年的體系。另外,書中有對訓練動作的講解,并告訴你怎么選擇訓練動作。
      通過閱讀本書你會掌握一套科學有效的訓練方法,獲得一位資深訓練者數十年的訓練智慧精華。本書將幫助你在訓練中不斷創造個人紀錄,領悟力量訓練的哲學,對其他訓練方法觸類旁通。
  • 作者簡介:
    ﹝美﹞吉姆·文德勒,大學期間曾為橄欖球運動員,多次在比賽中獲獎。后來參加力量舉比賽,深蹲可達1000磅(約453.59千克)。一直在為力量舉選手和一般的力量訓練者提供指導。創立了531訓練法,并深入研究、不斷完善,迄今已出版7本書。
  • 目錄:
    第一部分?基礎篇:4周5/3/1訓練法 1

    關于5/3/1訓練法 2

    5/3/1訓練法的原則 3

    重視多關節復合型動作 3

    以極輕的重量開始 3

    慢慢進步 5

    創造個人紀錄 5

    主要練習動作 7

    深蹲 7

    站姿實力推舉 9

    臥推 10

    硬拉 12

    4周5/3/1 基礎訓練計劃 15

    了解你的兩個最大重量 15

    4周5/3/1基礎訓練計劃概述 17

    4周5/3/1基礎訓練計劃的兩個百分比模板 19

    關于最后一組 20

    如何進步? 21

    更小的增幅是否可行? 24

    遭遇瓶頸 26

    如何熱身? 27

    如何對比實際最大重量? 27

    訓練日狀態不佳 28

    輔助練習 29

    輔助練習動作 30

    如何擁有強大的腹??? 44

    輔助練習方案1:“單調但有效” 46

    輔助練習方案2:“三巨頭” 47

    輔助練習方案3:“今天不做任何輔助練習” 49

    輔助練習方案4:戴夫?泰特的周期圣經 50

    輔助練習方案5:自重訓練 51

    輔助練習動作補充講解 52

    最簡力量方案 54

    一個完整的訓練計劃 57

    4周5/3/1訓練計劃的變式 62

    針對初學者的計劃變式:快速變強 62

    每周訓練3天 64

    每周訓練2天 65

    4周5/3/1 全身訓練計劃 67

    熱身和體能訓練 73

    不再是弱者 73

    熱身 74

    體能訓練 76

    其他訓練信息 78

    訓練裝備 78

    關于營養 80

    4周5/3/1訓練法常見問題解答 85

    第二部分?升級篇:6周5/3/1訓練法 91

    不變的原則 92

    訓練最大重量的重要性 93

    6周5/3/1基礎訓練計劃 96

    一種熱身方式 99

    6周5/3/1訓練計劃的變式 102

    重量遞減組 103

    回頭組 103

    單調但有效 106

    5/3/1壯漢訓練法 119

    5/3/1 最佳組次訓練 124

    10次原則 124

    王牌組 125

    5次方案(適合初學者) 131

    6周5/3/1全身訓練 133

    關于減重訓練 138

    全身減重訓練 139

    高強度減重訓練 140

    28周訓練計劃:如何運用各種變式 141

    第三部分?超越5/3/1 及更多訓練法 145

    超越5/3/1訓練法 146

    超越5/3/1基礎訓練計劃 147

    超越5/3/1訓練模板 154

    高級5/3/1訓練法 157

    高級5/3/1訓練法的原則 159

    高級5/3/1訓練安排 159

    高級5/3/1訓練模板 160

    平衡訓練法 162

    訓練安排 162

    柔韌性/靈活性訓練 163

    力量訓練 166

    輔助練習動作的選擇 171

    平衡訓練法新模板 175

    3S訓練法 177

    速度訓練 178

    力量訓練 179

    塊頭訓練 179

    輔助練習 180

    如何安排12周3S訓練計劃? ?181

    5/3/1 停息訓練法 183

    計劃概覽 185

    第四部分?5/3/1挑戰計劃 189

    迎接挑戰 190

    挑戰內容 192

    “單調但有效”3個月挑戰計劃 193

    主要練習 194

    輔助練習 194

    食物 196

    補劑 197

    恢復方法 198

    體能訓練 198

    減重訓練 199

    挑戰計劃示例 199

    力量訓練3個月挑戰計劃 201

    食物和補劑 202

    力量訓練挑戰第1~4周:大重量單次組 203

    力量訓練挑戰第1~4周:最后一組 204

    力量訓練挑戰第1~4周:減重訓練 204

    力量訓練挑戰第1~4周:體能訓練 205

    力量訓練挑戰第1~4周:輔助練習 205

    力量訓練挑戰第1~4周:力量訓練模板 210

    力量訓練挑戰第1~4周:總結 213

    力量訓練挑戰第5~8周:全力組 213

    力量訓練挑戰第5~8周:最后一組 214

    力量訓練挑戰第5~8周:減重訓練 214

    力量訓練挑戰第5~8周:體能訓練 214

    力量訓練挑戰第5~8周:輔助練習 214

    力量訓練挑戰第5~8周:力量訓練模板 215

    力量訓練挑戰第5~8周:總結 217

    力量訓練挑戰第9~12周:最后階段 218

    力量訓練挑戰第9~12周:大重量單次組 218

    力量訓練挑戰第9~12周:最后一組 219

    力量訓練挑戰第9~12周:減重訓練 219

    力量訓練挑戰第9~12周:體能訓練 219

    力量訓練挑戰第9~12周:輔助練習 219

    力量訓練挑戰第9~12周:力量訓練模板 220

    附錄:一個重要問題 ?223

    心理上 223

    身體上 223

    時間上 224
查看詳情
12
相關圖書 / 更多
力量訓練531
力量:中國共產黨的偉大精神
張榮臣 蔣成會 著;時代華語 出品
力量訓練531
力量從哪里來:面對每一個不敢(專享)
李一諾
力量訓練531
力量舉全書深蹲臥推及硬拉的理論與技術詳解
[俄]鮑里斯·舍伊科(Boris Sheiko) 著;李澤汝、陽奕琰 譯
力量訓練531
力量
屈婷 著;陳聰
力量訓練531
力量 彰顯生命力的人體速寫原則與技巧
[美]邁克爾·馬特斯 斯溫德利·貝尼利亞
力量訓練531
力量訓練解剖全書
[西]伊莎貝爾·阿雷查瓦拉 著;[西]奧斯卡·莫蘭、楊劉 譯
力量訓練531
力量:社會組織女性創變者的故事
周海燕 著
力量訓練531
力量的進化:動物如何變得更強
西蒙·萊爾沃克斯(Simon Lailvaux) 著;范偉 譯
力量訓練531
力量訓練減脂全書 修訂版
[美]尼克·特米勒羅(Nick Tumminello)
力量訓練531
力量瑜伽 增強運動表現提升專注力和預防損傷的體式指導和序列設計
[英]利婭·卡利斯(Leah Cullis)
力量訓練531
力量:中國作家2020早春紀事
賈平凹 編
力量訓練531
力量
[英]娜奧米·阿爾德曼 著;袁田 譯
您可能感興趣 / 更多
力量訓練531
沉睡的野獸(只有不懼黑暗的人,才能真正尋到光明!征服《異形》《火星救援》導演的驚艷之作。融合魔法、童話、民間傳說和人類斗爭的暗黑幻想)
[美]彼得內爾·范·阿斯戴爾
力量訓練531
電影人之眼 鏡頭的語言與表現力
[美]古斯塔沃·默卡多(Gustavo Mercado)
力量訓練531
如何打造10倍優勢小團隊(簡單4步,讓小團隊扛起大任務!《賦能》作者斯坦利·麥克里斯特爾力薦)
[美]奧爾登·米爾斯(Alden Mills) 著;向文華 譯;時代華語 出品
力量訓練531
高階Python:代碼精進之路
[美]Brian Overland(布賴恩·歐弗蘭;John Bennett(約翰·班納特
力量訓練531
ATD人才發展知識體系指南
[美]人才發展協會
力量訓練531
微服務即學即用
[美]羅尼·米特拉(Ronnie Mitra);[美]伊拉克利·納達雷什維利(Irakli Nadareishvili);王巖;黃俊彬
力量訓練531
圖解家庭農場肉兔科學飼養
[美]尼基·卡蘭格洛(Nichki Carangelo)
力量訓練531
半導體集成電路制造手冊(第二版)
[美]Hwaiyu Geng(耿懷渝)
力量訓練531
綠色發展及生態環境叢書·地球之聲
[美]西奧多·羅斯扎克 著;肖貴蓉 譯
力量訓練531
人體解構與繪畫表現 第七版
[美]內森 戈德斯坦
力量訓練531
六人
[美]施萬克 著
力量訓練531
國樂華章(中國民族交響樂優秀作品集胡詠言于陽劉力作品)(精)
[美]胡詠言、于陽、劉力 著
在线观看免费AV无码不卡
<code id="cq0yc"><menu id="cq0yc"></menu></code>
<noscript id="cq0yc"></noscript>
<center id="cq0yc"><small id="cq0yc"></small></center>
<optgroup id="cq0yc"></optgroup>
<center id="cq0yc"></center>
<optgroup id="cq0yc"></optgroup>